Sağlıklı bir yaşam için sosyal medyaya kısa ama etkili bir mola vermek, sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmayı hedeflemelidir. Aşağıda, uygulanabilir ve ölçülebilir adımlar içeren bir yol haritası bulacaksınız.

---

1) Net Bir Amaç Belirleyin

Molayı “tamamen bırakmak” olarak değil, kontrollü kullanım için bir reset olarak tanımlayın.
Örnek hedefler:

• Odaklanmayı artırmak

• Kaygı ve kıyaslama duygusunu azaltmak

• Uyku kalitesini iyileştirmek

Amaç netliği, molanın süresini ve sınırlarını belirlemenizi kolaylaştırır.

---

2) Süreyi Kısa ve Gerçekçi Tutun

Başlangıç için önerilen süreler:

• 24 saat (detoks etkisi)

• 3 gün (alışkanlık farkındalığı)

• 7 gün (davranış kırılması)

Uzun süreli yasaklar yerine kısa, planlı molalar daha kalıcı sonuç verir.

---

3) Bildirimleri Stratejik Olarak Kapatın

Tamamen silmek yerine:

• Bildirimleri kapatın

• Ana ekrandan uygulamaları kaldırın

• Giriş-çıkış adımlarını zorlaştırın

Bu yöntem, otomatik kullanım refleksini kırar.

---

4) Yerine Koyma Davranışı Planlayın

Sosyal medya boşluğu doldurulmazsa geri dönüş kaçınılmazdır. Alternatifler:

• Kısa yürüyüşler

• Fiziksel kitap veya dergi

• Nefes egzersizleri

• Ajanda veya günlük tutma

Amaç, zihni pasif tüketimden aktif farkındalığa taşımaktır.

---

5) Kendinizi İzleyin, Yargılamayın

Mola süresince şunlara dikkat edin:

• Gün içinde kaç kez telefona uzanma isteği geliyor?

• Hangi anlarda eksiklik hissediliyor?

• Duygu durumunda ne değişiyor?

Bu gözlemler, sosyal medyayı neden kullandığınızı anlamanızı sağlar.

---

6) Kademeli ve Bilinçli Geri Dönüş Yapın

Mola sonrası:

• Günlük kullanım süresi belirleyin (ör. 30–45 dk)

• Belirli saatlerde kullanın

• Sizi yoran hesapları sessize alın veya çıkarın

Amaç, kontrolün algoritmada değil sizdə olmasıdır.

---

7) Mola Bir Kaçış Değil, Farkındalık Aracı Olsun

Sosyal medya molası, hayatı “düzeltmek” için değil;
dengeyi yeniden kurmak için kullanıldığında faydalıdır.

---

Kısa Özet

• Kısa, planlı ve amaçlı mola

• Bildirimleri kapat, yerine alışkanlık koy

• Gözlemle, suçlama

• Bilinçli geri dönüş